接纳这个词现在用得越来越多，但是要说起怎么样才算接纳，估计很多人会一头雾水。这不能怪我们，接纳真的是一个扑朔迷离的概念，它是非常微妙甚至玄妙的一件事情，玄妙到任何语言都不能精确的描述这种状态。

我曾受重度强迫症困扰，后来完全康复，其中接纳起到了很大的作用，我来说说我对接纳的理解。

 

1.究竟什么才是接纳？

接纳，用一句话来说，就是感知和承认自己所处的本然状态。

这么说的话接纳看起来挺简单的，简单到有人觉得似乎什么都没说。

接纳是一个特别具有东方色彩的概念，在东方文化 中，说起一个概念，往往要和具体的情景结合在一起，比如，孔子在不同的场景下对于“仁”的说法并不相同，每次对“仁”的解释都和说话的场景和对象有关。

下定义是西方语境下的通常做法，对于接纳这种具有东方色彩的词汇，放一个抽象的概念似乎会让大家无感。

当我们在说接纳的时候，我们究竟指的是什么？

 

你想做一个受欢迎的人，但觉得自己一直很孤独，跟人群格格不入。你为此耿耿于怀很久，你越想摆脱这种状况，心里面就越孤独。
突然有一天你心里一闪，去他娘的受欢迎，我就是个孤独的人，那又怎么样呢，我整天纠结于此，我都快不是我自己了。孤独就孤独吧，至少自己还是自己。
于是你放下心结，开始独自做一些事情，原来一个人也会有很多风景。
如果你能做到这一点，很快，你会感觉自己没那么孤独了，你或者会发现会有人看到你的从容，愿意和你靠近。

这就是接纳。

 

2.接纳自己的现状，是否是意味着放弃改变了么？想变得更好是不是就不能接纳了？

有人把接纳等同于佛系，意味着允许自己躺平。

看起来似乎是这样，实际上却完全不是这样，这也是接纳这件事的迷离之处：接纳看起来跟改变是矛盾的，实际上却是改变的同义词，这两者之间的关系十分微妙。

 

先问个问题，如何去改变一个人？

如果主观上对一个人反感、厌倦、拒斥，那要改变Ta几乎就是不可能的事。

想改变一个人，首先要做的是去接纳这个人，如不去接纳Ta，却只想着改变Ta，那无异于痴人说梦，经历过的人都知道。

对于自己也一样，如果不接纳自己，想改变自己，那同样也是隔靴搔痒，缘木求鱼。

所以，接纳非但不等于自暴自弃，不等于躺平佛系，不仅如此，它还是改善问题，改变自我的重要的第一步。

甚至在有时候，需要做的只是接纳，然后改变就会自然而然纷至沓来。对于强迫症就是如此，你只需要去接纳就会带来改变。

 

为什么在改变之前，需要先接纳呢？

我们主观上会认为，排斥、抗拒目的还是希望情况变得更好，而实际上，排斥本身会带来很多问题。比如在社交上焦虑的人会认为，只要要求自己“不可以害羞”、不断壮着胆子，压迫自己的恐惧心理，假装无所谓的和人交流，就可以改善自己的社交恐惧。很多社交焦虑者都有过这种心理，这其实就是一种不接纳的状态。

这种情况下，能量的内耗会特别严重，外在越假装若无其事，内在就会越焦虑，这种能量的内耗会让人疲惫不堪。解决的办法，只有先去接纳，接纳自己的害羞、接纳自己在交往时的恐惧，停止内耗，然后问题解决的契机才会被你抓住。

 

有人说，我觉得我是个loser，我可以接纳自己是个loser么？接纳了这种状态，不就是躺平了么？

要回答这个问题，还请接着往下看。

 

3.接纳就是认可吗？

有人说，接纳自己，就是告诉自己：我不是个垃圾，我很棒。

而与此相反，不接纳，就是在心里认为：我TM就是个垃圾，我不配活着，爱昨昨地。

也有人说，接纳自己，就是爱自己。

 

并不是这样的。

接纳不等于认可，也不等于爱。

虽然我们可以好好爱自己，但它和接纳自己是两回事。有时候，正因为太爱自己了，反而生出求全之毁的心理，导致不会接纳自己。

虽然我们应该爱自己，也应该接纳自己，但这两者是两回事儿，接纳和爱不矛盾，但也不等同。

 

接纳其实很简单：

如果自己觉得自己很差，那么接纳就是：接纳自己认为自己很差。

如果自己觉得自己很牛，那么接纳就是：接纳自己认为自己很牛。

第二种情况下的接纳很容易做到，第一种就没那么容易了。

 

接纳就是如实的承认和感知现有的状态，不管这种状态是什么样子的。

你也许不认可自己的状态，你觉得自己不够自律，不够成功，或者不够帅气，或者长得不够美，等等。你不认可自己的某些方面，但你可以接纳它。

如果你还不认可自己，或者觉得自己确实没那么优秀，但你可以接纳自己，这是什么迷之操作？究竟是个什么状态？

我只能说，这种状态语言很难描述。打个比方，就像一个人看待自己的孩子一样，也许孩子不够优秀，有这样那样的缺点，也许父母在某些方面对孩子并不认可，但绝大多数父母一定是接纳孩子的。

 

接纳中不带有任何评判的含义，不是说因为某种状态好我才接纳，状态不好我就不接纳了。我之所以接纳目前的状态，是因为我目前就是处于这个状态，如此而已。接纳不需要任何理由，接纳是任何人都可以有的本然状态。

回到上面你的问题上来：我觉得我是个loser，我可以接纳自己是个loser么？接纳了这种状态，不就是躺平了么？

答案就是，可以不认可这种状态，但可以做到接纳这种状态。

 

4.接纳的对象是什么？

这也是一个难以回答的问题。

现在得癌症的人越来越多，问一个问题：得了癌症的人，要不要接纳自己的癌症？

有人会说，脑子有问题的人才会去接纳癌症，得了癌症自然要治疗的呀。

治疗当然需要，但患者会首先会对得病这件事有一个基本的心理状态，这就涉及到接纳的问题。

实际情况是，让一个正在饱受强迫症困扰的人去接纳强迫症是很难的，因为症状太痛苦了。让一个癌症患者接纳癌症，同样很难，患者不仅要承受症状的痛苦，还有对于不确切的未来的恐惧。

既然我们不会劝一个癌症患者去“接纳”癌症，为什么却要说服强迫者接纳强迫症呢？为什么要求一个人接纳自己的不足呢？

可能有人会认为，强迫症并没有器质性的病变，接纳强迫症，就会让症状好起来，而且是唯一的办法。但接纳癌症，看起来并不会对治疗癌症有帮助（实际上也并非如此）。

 

这个说法似乎有道理，但问题又来了：

如果有一个人头疼呢？要不要“接纳”他的头疼？

按照上面的思路，既然头疼，应该先去医院看看。

如果这个头疼是情绪问题，比如抑郁导致的躯体症状呢？

对于抑郁症状我们应该接纳，所以如果是情绪长期不好的躯体症状，那自然也应该接纳。

说到这里，可能有些人已经感觉有点蹊跷。对于一个症状，在有的情况下我们要接纳，在有的情况下就不用接纳了。如果我们不知道头疼是出于什么原因，我们就不知道是否应该接纳。

这似乎有点别扭。

而真正的谜底就是：无论是什么样的症状，无论是强迫症、头疼、还是癌症，我们无一例外都应该接纳。

接纳的对象也很简单，就是一切。

接纳一切，无论它是什么。

接纳自己，无论是什么样的自己。

接纳就是一个框，什么都往里面装。这就对了。

 

接纳一切，意味着：

对负面情绪和正面情绪一样，都要接纳。接纳你的害羞、孤独、焦虑、抑郁、强迫等等，无论它有多么严重。

有的问题很容易解决，自然会接纳，而有的问题很难解决，也要接纳。比如得了严重的疾病，比如我不够优秀，不够自律，我长得不好看，等等

任何情况下，内心的对抗都不是好的选择，比如“我要努力睡着”，其中包含着对抗，“我不想孤独”，也是一种对抗。如果你害怕睡不着，接纳你害怕睡不着，如果你孤独，接纳你的孤独。如果你害怕自己生病，接纳你的害怕生病。

5.接纳不仅是一种认知，也是一种行为

接纳纯粹是一种认知么，或者说，只要自己想通了就可以做到接纳了么？

上面说过，接纳是一个非常具有东方文化色彩的词汇，而东方文化中，“知”和“行”往往不分家，知就是行，行就是知。

接纳，是知行合一的集中体现。

接纳不仅是一种认知，而一定会伴随着身体某种行为或者动作，只是很多情况下，这种行为细微到无法识别，可能连自己也留意不到。

 

我们以打针为例来说明这个问题。

很多人在打针的时候，针头还没有进入肌肉，人已经有些许的紧张。随着针头的进入，内心的紧张进一步升级，而且会伴随着胳膊肌肉的僵持，打针的护士甚至都能感觉到。这实际上也是一种不接纳的状态，这种状态也伴随着肌肉的对抗和紧绷。

因此，不接纳的状态不仅是一种心理状态，而且几乎必然会反映在身体上，表现为一种内隐的行为，只是在多数情况下，我们自身感觉不到。 上面所述的打针的例子，是比较明显的。而假如我们不接纳的对象是自我，那么身体的反应是微不可见的，但不能说就没有。

打针的时候，如果处于接纳的情况，那会是什么样子呢？

心中没有拒绝和排斥，打针时，当针头进入的时候，身体不仅不抗拒，还可以细细的体会其中的感觉，或深或浅，或凉或热，难以细述。不仅心态是放松的，有一种随缘任运，收放自如的感觉，此时人的肌肉也是放松的，这就是接纳的感觉。这种状态下，疼痛似乎变轻了，不是疼痛了，而只是一种普通的感官体验而已，你也可以试一试。

 

如何消除紧张？

如果完全接纳了自己的紧张状态，那么紧张自己就会松弛下来，心理接纳了，身体自然就放松了。

由于接纳也是一种包含身体状态的行为，因此如果身体处在不好的状态中，就难以做到接纳。这是一个启示：如果一时难以做到接纳，那么可以先让自己的情绪和身体处于一个良好的状态，而这会有很多方法。然后等待接纳机缘的到来。

 

6.接纳和随心所欲有什么区别？

接纳和随心所欲的关系并不大。

有时候我们看似随心所欲的做事情，内心却有极大的矛盾，这不是接纳。比如，不自律、逃课、做强迫动作，等等。

 

7.如何改变自己的性格？

觉得自己自己自卑、内向、不会表达，如何去改变自己？

不少人有这种困扰。

答案是：想改变自己的性格，先接纳自己的性格。

如果你感觉自卑，内向，不善言辞，不要去急着改变它，无数经验告诉我们这没什么用，你能做的就是接受它，感受它，因为你就是如此。如果你急着去摆脱这种状态，它反而会紧紧的抓住你，无法自拔。

如果真的能做到让自己安于自己的自卑，如果真的能做到如此，冰雪一定会慢慢融化。

蓦然回首，你会发现自己其实没那么自卑了。

 

8.对自己的接纳是不是应该有一个限度呢？

考试时大家都希望分数越高越好，接纳也一样：接纳不封顶，没上限，对自己的接纳程度越高越好。

 

我想尽量把接纳说得更清楚一些，但正如开头所说的，接纳是一件微妙乃至玄妙的事情，也许语言无法说得特别清楚。接纳不是一种逻辑，而是一种体验，不是一道数学题，而是一首诗，不是一种认知，而是一种感觉，它不是源于头脑，而是源于心灵。如人饮水，冷暖自知，所有的语言，都是指向接纳的手指，而不是接纳本身，要自己用心去体会，才能真正把握它。