我曾有过十五六年的严重的强迫症，那是一段难忘又极为痛苦的经历。曾因为吃药太多被同学叫救护车送进了医院（现在的药副作用比之前小很多），曾经从大学退学在家呆了快两年，再后来还跨专业考了心理学的硕士。幸运的是，我最终在完全通过心理调节、以及高人指点的情况下，从中完全走了出来。

工作后很忙，这段经历渐渐很少想起了。前年（2019年），因为家人在一家精神科医院住院，我时常去探看，遇到了一位老乡，因为强迫症休了学，也在里面住院，主要进行药物治疗。在攀谈中了解到，治疗效果不甚如意，发愁不知该如何是好。我便经常跟他聊聊我之前的经历及心得，一段时间后他信心大增，症状不久减轻了很多。

从此我开始重新关注强迫症以及目前使用的消解方法。毕竟自己也曾经是这个群体中的一员，无论从个人经历上还是专业积累上，我对强迫症可以说是相当的了解。

一. 多则惑，少则得

近两年的时间，我接触了很多的强迫者，我发现现在的情况跟以前不一样了。以前是信息匮乏，连一些神经科医生也不了解强迫症，不少人像我一样，受困扰很多年也不知道自己是强迫症。而现在，虽然很多人还是不理解强迫症，但至少强迫症这个词几乎成了流行词汇。至于现在网络上的治疗方法，也是五花八门，信息太多，令人无所适从。

比如在我写文章的今天，就有一位有轻度焦虑和强迫的同学在网上问我，他本来一直用的是森田疗法，感觉很有效果。但知乎上有人把森田疗法批得体无完肤一无是处，看了之后，导致他现在有点怀疑自己是不是还继续使用森田疗法，内心在纠结。他看了我的文章觉得还比较中肯，就把那位批判者的文章链接发给我，让我看看说的是不是有道理。

类似这样的情况是很多的，在信息泛滥的时代，“多则惑，少则得”还是有一定道理的。互联网虽然提供了诸多便利，但是信息混杂，哪些信息是有价值的，哪些是没用的，哪些是靠谱的，哪些是夸张的，真的需要有一定的辨别力才行。

二. 总想找到最好的

有人说森田疗法好，学院派认为认知行为疗法好，也有人说正念好，还有人说接纳就足够了，也有人认为药物挺好，什么说法都有，如何选择适合自己的方法？

曾经碰到有位朱先生，事业上风生水起，却深受强迫症困扰。第一次沟通，感觉他几乎是位专家，除了不愿意吃药，对其他各种方法都相当了解，还专门练习过黄庭禅、动中禅，就是走不出来。问了问之前的经历，往往是一种办法用了很短的时间，觉得没有预期的效果，于是就放弃了，然后再换一种方法。而且有的方法还会回头再捡起来，短时间内觉得没用，又放弃。久而久之，就几乎成了“专家”，各家疗法如数家珍。最后看到手里有这么多的解决方案，却无所适从，不知道该怎么办。

其实这也可以算是一种强迫，总是在会怀疑，觉得自己的方法不是最好的，总想找到最最好的那种方法，否则总不甘心。

这就相当于一个人想学乐器，可是学一阵二胡，觉得不容易，又学小提琴，学一阵又放弃，又是笛子……，最后是样样都了解，样样都不精通，登台表演总是没有自己的份。

天天起朱楼，都是烂尾楼，何用之有？

三. 选择前，睁大眼睛，用心思考

确定选择一种方法之前，要认真考察。考察这个方法是否合理，可以自己认真参考一些文章。找可以信得过的医生或者咨询师，听听他们的意见。还可以多接触一些迫友，听听评论，听听他们的亲身经验。

但是，但是，别人所有的意见都只是自己的参考，因为别人的意见只是从别人的角度来看的，而且，信息鱼目混杂，需要仔细辨别。最后的意见还是要自己拿，所谓'谋之在众，决之在我“。最后确实还是要靠自己的洞察力和辨别力，要通过自己的思考，这个谁也代替不了，除非有非常信任的人帮助你做出选择。

其实很多事情都是这样的。

自己做出选择，自己才对方法有信心，才会更负责任，才更容易有效。

四. 选择后，就要全力以赴去坚持

而一旦选择了某种方法，那只有一条路：坚持下去，全身心投入，全力以赴。

有人问，那万一选的不合适怎么办？

问题是，谁能保证百分之百选对？无论考学，找工作，找对象，谁能百分百保证自己选的是合适的？

选择要认真，一旦定下来，就接受它。就是不合适，也认了，要有这份豁达。

即使你选择的方法是正确的，对你是合适的，那也需要一定的时间，而且在这段时间里也不能三心二意，全身心投入才能看到效果。

这一点很重要，非常重要，极其重要。很多人就是因为不能坚持，行动力不够，执行力不强，很多年还在老路上徘徊。

五. 也不能在一棵树上吊死

有人说，如果一直看不到效果，就一直坚持吗？

也不是这样的，毕竟人是活的，也不能在一棵树上吊死。

我确实在网上遇到过一位强迫者，坚持一种方法已经很长很长时间，效果不怎么样，也觉得有问题，但说自己还要继续坚持下去，态度很坚定。

说实话如果不是没的选择，这种想法我觉得也挺难理解。

如果久而无效，为什么不改选更张呢？如果不是没的选择，那似乎有些愚痴了。

六. “半年”法则

那坚持多长时间不见效果，才可以放弃呢？

我的建议是半年。

这里的半年，指的是半年内没有效果，而不是没有痊愈。痊愈时间的不确定性很强，在此先且不提。

如果一种方法，认真专注的使用了半年(有人指导更好)，不见效果，或者没有让你升起信心，我认为可以停下来换一种方法了。就我自己辅导强迫者的经验，如果方法适合，而且努力去做了，一般三四个月内会看到明显效果，甚至很多在一个来月就有效果。如果一种方法认真使用半年，没有让你自己看到效果，或者没有建立起对方法的信心，那么那种方法至少在当时跟你的状态不匹配。

如果一种方法坚持了半年，但是这半年是三天打鱼两天晒网的状态，那我提出的半年时间这个建议无效。

 

有人说，我坚持了半年，最后的结果是这种办法不适合我，那不是白白浪费时间了嘛。

用了不适合的方法，没有取得预期的效果，确实不是所期望的，但多数情况下，真的不能说是浪费时间。

就好比说，你吃四个包子会吃饱，那个不适合的方法可能是第二个包子，没有这个包子，你就是先把第四个包子吃了也没用。

为什么这么说呢？以前，我有六七年的时间，一直在用森田疗法，给了我很大的安慰，只是到了后来效果没那么明显，而当时并不知道别的方法。有一段时间，头脑里的杂念挥之不去，很痛苦，无论如何去“任其自然，为所当为”也没用，实际上一直是在忍受，实际上是“忍受痛苦，为所当为”，一度很迷茫。

恰巧有幸遇到了高人的指点，他说要把忍受改为接纳，要接纳症状，这种说法在现在很平常，但那是十几年前。我当时立刻就觉得这是正确的方向，他说到我的心坎上了。

如果没有前面的坚持使用一种疗法，去“忍受痛苦，为所当为”，使自己已经处于“愤悱而待启发”的状态，我想即使有人指点，也不见得就会那么见效。

而现在，一开始就有人告诉要接纳，要接纳。这就是刚开始就吃的是第四个包子，所以会觉得接纳很难做到。

诚然，我们一般也不能故意去走弯路，不能自己去创造困难再去克服困难，一切要基于现实。但有时，即使走了弯路也有意想不到的效果，看到别样的风景，所以不要怕浪费时间，对选定的方法还是要坚持一段比较长的时间。

 

有很多迫友就是兜兜转转，不断试错，不断的坚持、放弃，再找方法，再坚持，最后找到了适合自己的方法。只是需要尽量缩短这个过程，所以最好还是要寻求靠谱的指导。毕竟多年的病程对个人的状态会有很大的影响，很多迫友面临着强迫症给学业、情感、工作等等带来的种种苦恼，不得不承受强迫症对个人发展带来的一些或大或小的阻碍。因此，缩短寻寻觅觅的过程，尽早走出来很重要。

 

最后要说的是，病症是个标签，神经症里的很多病症，比如固着的躯体症状和强迫思维，看起来是两回事，其本质其实是相同的。而疗法其实也是一种标签，对于强迫症，很多疗法都是相通的，没必要割裂开，更无必要有门户之见。最好的情况，是没有疗法，却处处有办法。

运用之妙，存乎一心，其庶几乎。